Mengonsumsi makanan yang sehat menjadi salah satu hal yang wajib di lakukan oleh ibu hamil. Makanan yang sehat beberapanya adalah mengonsumsi daging, sayuran, buah-buahan, ikan, telur hingga susu. Namun jika bunda sebelum hamil sudah menjadi vegetarian apakah boleh ketika hamil bunda tetap menjadi vegetarian ? Dan amankah ibu hamil menerapkan pola makan vegetarian ? Yuk kita bahas di artikel Medikacare berikut ini.
Selama kehamilan bunda diwajibkan untuk mengonsumsi makanan dengan berbagai macam nutrisi yang diantaranya adalah protein, asam folat, zat besi, kalsium, berbagai macam vitamin, dan juga lemak sehat seperti DHA dan juga omega-3. Sebagian besar nutrisi tersebut dapat bunda peroleh dengan mengonsumsi makanan yang berasal dari hewan. Maka sebab itu, apabila bunda ingin menerapkan pola makan vegetarian sebaiknya perhatikan jenis makanan yang akan bunda konsumsi.
Bolehkah Ibu Hamil Menjadi Vegetarian ?
Sebenarnya jika bunda ingin menjadi vegetarian ketika boleh boleh saja namun tetap harus dibawah pengawasan dokter kandungan ya bun. Apabila tidak ada pengawasan, dikhawatirkan bunda dan janin akan mengalami risiko kekurangan nutrisi.Tahukah bunda jika nutrisi yang bunda butuhkan seperti vitamin B12 dan juga asam folat banyak sekali ditemukan dalam makanan hewani. Jenis nutrisi tersebut sangat dibutuhkan khususnya diawal kehamilan karena membantu perkembangan sistem saraf janin. Apabila bunda mengalami kekurangan vitamin B12 dan juga asam folat maka akan berdampak pada janin seperti terjadinya cacat pada tabung saraf.
Tidak hanya vitamin B12 dan juga asam folat saja bun, jenis lemak sehat seperti DHA dan juga omega-3 juga dapat bunda temukan didalam daging sapi, telur dan juga ikan. jika kebutuhan dari DHA serta omega-3 selama hamil tercukupi maka perkembangan pada otak dan system saraf janin pun menjadi lebih optimal.
Protein serta vitamin D juga sangat dibutuhkan selama kehamilan loh bun. Kedua nutrisi ini memiliki manfaat untuk membantu menjaga kesehatan pada tulang bunda dan juga membantu menjaga daya tahan tubuh bunda. Tidak hanya itu protein dan juga vitamin D juga membantu pembentukan pada jaringan tubuh. Nutrisi ini bisa bunda temukan dengan mengonsumsi daging sapi dan juga ikan. Apabila bunda kekurangan kedua nutrisi ini maka akan menimbulkan risiko terjadinya preeklamsia.
Satu nutrisi yang sangat penting di penuhi selama kehamilan adalah Zat besi yang bisa bunda temuka pada makanan hewani. Apabila bunda mengalami kekurangan zat besi maka risiko terjadinya anemia kehamilan akan lebih meningkat. Jika terlalu lama dibiarkan akan berpengaruh pada janin bunda seperti mengalami kelahiran premature, bayi lahir dengan berat badan yang rendah hingga mengalami permasalahan tumbuh kembang sikecil dikemudian hari.
Tips memenuhi nutrisi selama kehamilan
Selain mengonsumsi beberapa makanan hewani, bunda juga bisa memenuhi berbagai nutrisi dengan mengonsumsi makanan dari tumbuhan seperti buah-buahan dan juga sayur-sayuran. Namun bunda tetap harus pintar dalam memilih dan juga mengatur porsinya agar mampu mencukupi kebutuhan nutrisi selama kehamilan ya. Ada beberapa nutrisi penting yang perlu bunda perhatikan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan yang diantaranya adalah :1. Zat besi dan juga asam folat
Untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi asam folat dan juga zat besi bunda bisa mengonsumsi beberapa makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan juga telur. Apabila bunda ingin menerapkan pola makan vegetarian sebaiknya tetap konsumsi telur ya untuk mengoptimalkan nutrisi tersebut.2. Protein
Meskipun kandungan protein terbesar terdapat pada makanan hewani namun apabila bunda ingin menerapkan pola makan vegetarian, asupan protein tetap bisa didapatkan dari makanan nabati seperti jenis kacang-kacangan. Protein juga bisa bunda dapatkan dengan mengonsumsi susu dan juga telur ya bun.3. Vitamin B12
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 bunda bisa mengonsumsi makanan yang berasal dari produk hewani seperti susu dan telur. Selain itu bunda juga bisa mengonsumsi produk berasal dari kacang-kacangan seperti kacang kedelai dan juga sereal.4. Vitamin D dan juga kalsium
Bunda bisa dapatkan nutrisi Vitamin D dan juga kalsium dari berbagai olahan dari hewani seperti keju, kuning telur dan juga susu. Tidak hanya itu mengonsumsi sereal, jus buah, kacang-kacangan serta susu kedelai juga mampu membantu bunda memenuhi nutrisi kalsium dan juga vitamin D selama kehamilan.Bunda selama kehamilan mungkin bisa saja menjalani pola makan vegetarian akan tetapi lebih baik berdiskusi dengan dokter kandungan terlebih dhulu yaa. Khususnya bunda yang tidak ingin mengonsumsi produk olahan hewan sama sekali. Bunda juga bisa mengonsumsi suplemen kehamilan tambahan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi elama kehamilan.
